jabłko bialko

[...] 30,198 50,398 15,66 14.00 thermo Fat burner Fat transporter 15.00 filet z kurczaka 21,5 0 1,3 100 21,5 0 1,3 brokuły 3 5,2 0,4 300 9 15,6 1,2 jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8 oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 [...]

[...] przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie [...]

Witam. Wiec trening jest miedzy posilkiem 2 a 3. Co do : Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. Wersja2 : bedzie jedzona 3 razy w tygodniu, to chyba jest odpowiednia dawka jajek na tydzien. Czy raczej powinienem zejsc na codzienne 4jajka i zeby bialka nie zabraklo dodac [...]

Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. "zupa mleczna" zawiera troche wegli (zrodlo-platki owsiane), a wegle polecamy jedynie okolotreningowo, jesli jednak taka wersja Ci odpowiada i dobrze czujesz sie na takie diecie, to dlaczego nie my jedynie proponujemy, co kto [...]

ok napisze chocby poniedzialek i obliczylam w tym programie BTW : 8:3 lyzki pl owsianych plus 20g orzechów wloskich+jajo na miekko kawalek papryki 11:1 wasa z piersia lub wedlina+jablko 15:piers gotowana+50 gramów ryżu/kaszy/makaronu(do wyboru) 16 silka 17:50 g ryzu bialego z jogurtem malym nat. 19:100g chudego twarogu z żodkiewka i szczyp+1 wasa [...]

Dieta: 1 POSILEK: Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Olej słonecznikowy Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona Płatki owsiane Ananas Jabłko

[...] to tak: Rano 7:00 4 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30 Pije odżywke białkową około 30 gram + ciemna bułka z wędliną. 13:40 Jakieś jabłko lub inny owoc. 15:30 Przed treningiem pije 50 gram białka. 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu brązowego z piersią z kurczaka. 21:00 200 gram twarogu pół tłustego z [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

Ja bym dodała, że w obu dniach w posiłku nr 5 praktycznie nie ma węglowodanów. To celowe? Poza tym w posiłku ryż/jabłko drugiego dnia nie ma tłuszczu. No i makro się różni białko jest 134/114 a węgle 160/190 - to ma być próba rotacji czy "tak wyszło"? Ja bym proponowała założyć swój temat i wrzucić pełną ankietę, bo tak to trochę doradzanie na [...]

1. zamiast chleba daj owsianke 2. dodaj bialka 3. ok 4. przed i po treningu zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to [...]

[...] A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

[...] wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka w wodzie 27,7B 1,9T 78,9W 17:00 TRENING ok 30 mni po treningu wafel ryzowy,witc 0,2g,selen+E I kolacja [...]

09.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 260g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g II polisłek karkówka 300g brokuły 200g III posiłek makrela wędzina 200g brokuły 150g Białko ~190 Ttuszczu ~170 Węgle poniżej 30 [...]

12.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy schab 300g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g wiórki kokosowe 30g II polisłek karkówka 200g kurczak pierś 150g brokuły 200g III posiłek jajecznica z 5 jajek Między [...]

starczy banan i jablko bo do tego mam jeszcze odzywki przedtreningowa ktore dadza mi zapotrzebowanie na te wegle i bialko

Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers [...]

[...] 0,5% II posiłek pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek [...]

[...] wegle. Może tez byc kasza lub makaron razowy. Mozna zawsze zmieniac, przynajmniej sie nie znudzi tak szybko, jak mi piers z ryzem, ale sie przyzwyczailem :) Podwieczorek: jabłko + np. gotowane warzywa + jakaś wędlina Po tym ćwiczę, tak miedzy 17 a 19 (czy to dobra pora?) wywal owoc. jezeli to przedtreningowy posilekto tez musi byc mocny i miec [...]